В Туркменистане установилась холодная погода. И хотя прогноз на выходные утешительный - ожидается до +15 градусов тепла, но, несмотря на это следует внимательно относиться к своему здоровью и соблюдать превентивные меры во избежание сезонных простудных заболеваний и вирусных инфекций.

Перед выходом на улицу, учитывайте температурный режим, одевайтесь теплее, используя многослойную систему одежды. Этот принцип позволит поддержать комфортную температуру тела в течение дня. Очень важно не позволять влаге находиться на коже, так как при испарении кожа охлаждается. Базовый слой должен иметь возможность удалять влагу с кожи и быстро сохнуть.

Одежда среднего слоя выполняет термоизолирующую функцию. Как известно, лучший тепловой изолятор – воздух, поэтому ткани обычно ткутся шерстистыми на ощупь, что позволяет удерживать больше воздуха внутри.

Ноги также важно держать в тепле. Стопы – это начальный участок многих мышечных цепочек, при переохлаждении мышцы в них напрягаются, создавая напряжение для мышечного отдела и позвоночника в целом. К тому же при замерзании ног повышается риск развития простуды в горле.

Поддержать иммунитет поможет правильное питание, продукты с высоким содержанием витамина С, D и полезных микроэлементов, имеющихся в овощах, фруктах и сухофруктах.

Хорошее средство для борьбы с осенней хандрой – спорт и физическая активность. При занятиях спортом все органы насыщаются кислородом, ускоряя приток крови к мозгу. Но не стоит забывать о полноценном отдыхе и сне, чтобы организм восстанавливал силы.

В целях сокращения риска для общественного здоровья носите маску и соблюдайте социальную дистанцию. Мытьё рук и обработка поверхности кожи антисептическими средствами избавит от бактерий и вирусов. Чаще проветривайте помещение для обеспечения постоянной циркуляции воздушных потоков, обновления качества воздуха и притока кислорода.